Супер-диета для третьего сета. Секреты выносливости успешных теннисистов

Супер-диета для третьего сета. Секреты выносливости успешных теннисистов

Статьи
236
Фото: topsante.com

Теннис – это сила и мощь, но чтобы выиграть, нужна выносливость. Вот три продукта, которые, по мнению ученых, возглавляют список повышающих выносливость. А также объяснение, как это работает и как включить их в ежедневный рацион:

Свекольный сок

Этот овощной сок бордового цвета повысит выносливость лучше любого БАДа. Все дело в том, что в свёкле есть соль азотной кислоты, улучшающая кровоток и снижающая затраты кислорода, за счет чего тренировки становятся менее изнурительными.

Сок из свеклы, диета

Попробуй: Вложись в соковыжималку и наслаждайся витаминными напитками. Свежую свёклу можно купить круглый год, и, хотя она сладкая сама по себе, вкуснее выжать сок вместе с яблоком или, например, морковью.

Доказательство: Журнал прикладной физиологии опубликовал исследование, согласно которому велосипедисты, выпивавшие два стакана свекольного сока ежедневно в течение шести дней, тренировались на треке в среднем на 16% дольше спортсменов, употреблявших напиток плацебо.

Рыбий жир

Омега-3 улучшает работу мозга, сердца и состояние кожи, но, помимо этого, может серьезно снизить утомляемость. Согласно исследованиям рыбий жир улучшает поставку кислорода к мышцам, за счет чего повышаются аэробные способности и выносливость.

омега-3 диета

Попробуй: Начни ежедневный прием препарата с рыбьим жиром, любого, который найдешь в аптеке. Например, рыбий жир Омега-3 Acsenta. Производитель гарантирует, что содержание Омега-3 точно соответствует количеству, указанному на этикетке, и что добавка не содержит тяжелых металлов (ртути, свинца и т.д.).

Доказательство: Австралийские ученные в течение 8 недель тестировали рыбий жир против оливкового масла на топовых спортсменах. У принимавших рыбий жир максимальный и средний пульс были ниже, а потребление кислорода телом минимальное.

Чечевица

Хочешь плотный завтрак, на котором можно протянуть упорный третий сет? Попробуй чечевичный суп или салат. По мнению ученых, бобовые прекрасно повышают выносливость. Их низкий гликемический индекс приводит к улучшению уровня сахара в крови и контролю уровня инсулина, в то же время сдерживая уровень молочной кислоты, образующейся в мышцах и вызывающей усталость.

чечевица и диета

Попробуй: Суп дает больше пространства для фантазии, а с салатом все просто: для быстрого и питательного перекуса отварить и охладить чечевицу, сбрызнуть бальзамическим уксусом и замешать с салатным листом на твой выбор.

Доказательство: Сиднейские ученые провели эксперимент: они сравнили спортсменов, которые употребили три разных продукта с одинаковым содержанием углеводов: картофель, чечевицу и обыкновенный сахар с водой. Результат чечевицы + 20 минут к выносливости!

По материалам Tennis Magazine

Тэги
Комментировать
X
- Enter Your Location -
- or -

 

Присоединяйтесь к нам в соцсетях!

 

 

Game Set Match