The winner takes it all. Как побороть предстартовое волнение и выиграть матч

Дорогие читатели, редакция выступила с предложением осветить немного тему предстартового волнения, эмоций во время матча и способов, которые помогут справиться с ненужными эмоциями. Почему немного? Потому что спортивная психология очень сложная наука, которая годами изучается профессионалами в этой области и всё же наверняка до конца не изучена. Я не являюсь спортивным психологом, но из своего опыта как игрока, так и тренера, могу поделиться с вами некоторыми своими наблюдениями и умозаключениями.

Я думаю не секрет ни для кого, что предстартовое волнение является частью любого вида спорта, в том числе и тенниса. И опытным игрокам, и теннисистам играющим на любительском уровне в большинстве случаев знакомы эти ощущения нервного напряжения, а может быть даже страха перед выходом на корт. Обычно страх перед выходом на корт называют неприятным, на мой взгляд, словом – мандраж. Это самая серьезная степень волнения, когда уже до выхода на корт у игрока и руки трясутся, и ноги кажутся ватными и негнущимися одновременно, мозг соображает на секунду (а это очень существенно в теннисе) позже, и вообще тело не слушается и становится “ватным” и неповоротливым. Естественно, не у всех “мандраж” проявляется одинаково, но все же перечисленные ощущения зачастую являются надежными “спутниками” этого состояния.

Многие профессиональные игроки испытывают мандраж перед стартом, но как и в любом деле профессионалы годами тренировок вырабатывают для себя систему, которая помогает им справиться с волнением и уже после нескольких геймов на корте приходить в оптимальное психологическое состояние.

Многие теннисные специалисты любят повторять, что психология в теннисе (особенно в женском) имеет огромное значение. Это так и есть. И борьба с предстартовым волнением показывает, насколько одни игроки лучше подготовлены в этой области, чем другие. Кто-то будет “входить” в игру долго, кто-то выйдет на корт уже в оптимальном состоянии, кто-то до конца матча так и не сможет справиться с нервами, кто-то “перегорит” ещё до выхода на корт и, оставив слишком много нервной энергии в раздевалке, не сможет показать на что способен. Для того, чтобы понять как можно преодолеть предстартовое волнение и выйти на оптимальное состояние, нужно понимать и характер спортсмена, и ситуацию, в которой ему приходится выступать.

Что может влиять на степень волнения спортсмена?

Степень волнения может быть сильнее, если игрок выступает после долгой паузы в турнирах; после перерыва в соревновательной деятельности из-за травмы; если турнир проходит на не самом удобном для игрока покрытии; если играть нужно против неудобного для себя соперника; если предыдущие турниры закончились чередой поражений и так далее. Все эти и многие другие факторы могут влиять на предстартовое волнение теннисиста, но чем лучше его психологическая подготовка, тем меньше их влияние на спортсмена.

Если игрок работает над своей психологической подготовкой и развивается в этом направлении, то со временем он сможет концентрироваться только на “здесь и сейчас” и на том, как он будет действовать в конкретных ситуациях.

Если у игрока есть тренер и команда, то они должны помочь ему справиться с лишними эмоциями и организовать процесс разминки так, чтобы игрок перед выходом на корт был в хорошем эмоциональном состоянии, то есть был расслабленным и в тоже время готовым к старту. Роль команды и тренера в ходе подготовки к матчу сложно переоценить, но все же основная работа ложится на игрока, который должен понимать какой тип разминки ему подходит при сильном волнении и какие его действия помогут преодолеть мандраж. В основном, при сильном волнении тренеры советуют использовать более интенсивную разминку, при которой спортсмен как бы “выгоняет” из себя стресс движениями, но такая разминка не всем подходит. Некоторых игроков она наоборот может перевозбудить. К тому же теннисисты люди суеверные и любящие ритуалы, поэтому для многих лучшей разминкой является та, которую они делают каждый день перед тренировкой. Такая “ритуальная” разминка даёт им чувство некоторой успокоенности и контроля процесса. Еще один тип разминки, который можно использовать направлен на отвлечения спортсмена от мыслей о матче. Такая разминка может включать игровые упражнения или просто новые разминочные элементы, которые переключат внимание игрока на некоторое время.

Фото: во время турнира Moscow Open с Ириной Хромачёвой

Степень влияний команды

Очень важно понимать, что команда имеет огромное значение для игрока. Будь то тренер или родитель, они тоже должны уметь справиться со стрессом и не показывать спортсмену своё волнение. Нужно уметь подобрать правильные слова поддержки, вселяющие в игрока уверенность и спокойствие. Опять же, тут многое зависит от игрока. Кому-то нужны долгие разговоры с тренером перед матчем, а кто-то от них начинает волноваться больше, кому-то нравится проводить время перед матчем в кругу команды, а кому-то больше нравится находиться наедине со своими мыслями в раздевалке. Но команда должна точно знать, что требуется конкретному игроку и сделать все зависящее от них, чтобы теннисист был в зоне комфорта (насколько это возможно) перед выходом на корт.

Не стоит приставать к игроку с вопросами или бесчисленными ценными указаниями перед самым стартом. Лучше всего оставить его в покое и быть готовыми ему помочь, в случае если она ему понадобится.

В любом случае, есть ли команда у игрока или он выступает самостоятельно, он сам должен знать, какие вещи помогают справиться ему со стрессом. Многие слушают перед матчем музыку и находят в ней силы и позитивный настрой на матч, кто-то наоборот хочет тишины и ему больше подходит прогулка в ближайшем парке, чтобы сконцентрироваться на предстоящем матче, кому-то помогает непринужденная беседа на отвлеченные темы, кто-то любит почитать или сыграть партию в шахматы, чтобы уйти мыслями от матча и сохранить как можно больше энергии. Работа спортсмена заключается в том, чтобы достаточно изучить себя и знать какой тип разминки ему подходит при сильном волнении. Большое значение имеет и день/вечер накануне матча. Очень важен сон. Спортсмен должен хорошо спать накануне матча. Но бывает так, что предстартовое волнение начинается уже с вечера и получается, что спортсмен не спит и толком не восстанавливается к утру. Для того чтобы справиться с волнением вечером и заснуть, существуют специальные упражнения и медитация, которые помогают расслабиться. Также очень важно иметь четкий план действий в день матча, который позволит избежать спешки или ненужной суеты. Все необходимые действия на стадионе должны выполнятся четко и заранее. Наблюдая за топ игроками на крупных турнирах, я заметила, что большинство любят приезжать на стадион за 3-4 часа до матча, в том случае если время матча точно известно. Ведь необходимо провести разминку в зале, забрать ракетки у стрингера (обычно теннисисты с вечера оставляют ракетки на перетяжку), потом размяться на корте, переодеться, затейпироваться при необходимости у физиотерапевта, перекусить, поговорить с тренером. Чем качественней и спокойнее проходят все эти мероприятия перед матчем, тем спокойнее себя чувствует игрок.

Поэтому топовые игроки возят с собой такое большое количество людей с собой, каждый из которых старается сделать этот процесс максимально эффективным и комфортным для игрока.

Игроки, выступающие самостоятельно должны сами спланировать все эти действия и привести себя в боевое состояние.

Ну а во время матча по новичкам очень хорошо видно насколько сильно они волнуются в отличие от опытных игроков, которые умеют хорошо скрывать и преодолевать волнение. Они не суетятся, не торопятся, а четко выполняют те действия, которые помогают им быстрее войти в игру. Они стараются вести себя уверенно и спокойно, тем самым показывая сопернику, что они находятся в стандартной для себя ситуации и все держат под контролем. Также большое значение имеет настрой/план на игру, разработанный вместе с тренером до матча.

Намного легче совладать с волнением когда игрок выходя на корт знает, что он будет делать, за счёт каких своих действий он будет ставить соперника в сложные ситуации, какая у него цель в этом матче и что можно ждать от соперника.

В таком случае, даже при сильном волнении игрок будет сконцентрирован на конкретных действиях, которые он должен выполнить, а не на эмоциях и переживаниях. Этим и отличаются лучшие теннисисты планеты, они очень редко отходят от своего плана на матч, от выбранной тактики и в самых сложных ситуациях все таки делают то, что нужно делать для победы, а не то что кажется легче и проще. Выходя на корт неподготовленным, то есть без плана на игру, намного легче поддаться волнению и впасть в панику, которая неминуемо приведёт к отрицательному результату.