Психология на корте: как лучшие теннисисты справляются с эмоциями
Очень часто мы замечаем, как игроки во время матча ломают ракетки, выкрикивают неприличные слова, обзывают судей, переходят на личности. Чаще всего, случается это с игроками, которым далеко до топ-10. И, наоборот, те, кто на вершине рейтинга, ведут себя куда более уравновешенно и благородно. GameSetMatch.ru попытался разобраться, что значит фирменный жест всех теннисистов (сжатый кулак) и как тренеры помогают своим подопечным справляться с эмоциями на корте.
Не все очки в теннисе одинаково значимы, в отличие от большинства популярных видов спорта: футбола, баскетбола и прочих, где очки просто суммируются. В теннисе напротив, есть очки, которые куда важнее других. Гейм-пойтны, сет-пойнты, матч-пойнты. И конечно, очко на чемпионат. Выиграть сет-пойнт зачастую значит сделать половину всего, что нужно в матче.
«Это невероятно важное одно очко, – говорит автор книги «Теннис. Как выиграть психологический матч» бывший теннисист Аллен Фокс, – в других видах спорта такого нет. Это как если бы в баскетболе раз в пять минут попадание в корзину считалось бы в 10 очков вместо привычных двух.
В теннисе, решающий момент, когда «всё или ничего», ужасно увеличивает давление на игрока. Нужна невероятная самодисциплина, чтобы с этим справиться».
Игра под таким давлением, когда теннисист на корте наедине со своими мыслями, требует психологической подготовки, не меньше чем физической.
“Лучшие тренеры – все очень хорошие психологи, – говорит Фокс. – То есть большая часть их работы это контроль эмоций игрока. Теннис – чрезвычайно напряженная игра. Вы не можете расслабиться ни на секунду, и оставаться долго в таком напряжении очень сложно”.
Чтобы играть в теннисной элите профессиональная психологическая поддержка необходима. “Всё время между розыгрышами, игроки только и делают, что контролируют свои эмоции”, – говорит Фокс.
Джастин Джимелстоб, бывший профессиональный теннисист, а теперь теннисный комментатор, говорит, что возможность сфокусироваться на вещах, которые нужно контролировать в поворотные моменты матча – важнейший залог успеха.
“Эта привычка, которую надо вырабатывать; навык, который приходит с практикой, – говорит Джимелстоб. – Мастерство справляться с ситуациями высокого психологического давления – это настоящее искусство, необходимое успешному спортсмену “.
Фокс, бывший тренер в Пеппердине, говорит, что управлять стрессом означает сохранять холодный рассудок. “Кстати, у профессиональных спортсменов всё по-другому, чем у обычных людей. Они умеют гораздо лучше контролировать свои эмоции. У них не эмоции управляют логикой, а ровно наоборот.
На теннисном корте нет места для уныния или гнева. Там ни одна из нормальных эмоций недопустима, – говорит Фокс. – Все эмоции должны быть целенаправленным. Великие профессионалы используют свои эмоции, чтобы играть лучше”.
Ключ к контролю над собой на корте начинается вне корта, вдалеке от стрессовых ситуаций. Высококлассные тренеры или спортивные психологи помогают спортсменам понять, что стресс творит с их рассудком, и это, скорее, искусство, чем наука. Фокс приводит в пример Роджера Федерера, который быстро освоил нужный навык.
“У Федерера был плохой характер, в начале карьеры это была горячая голова, – говорит Фокс. – Но уже лет в 19-20 он усвоил, что не нужно давать волю эмоциям. А Надаль, очевидно, знал об этом уже в свои 17. Иван Лендл, например, понял это позже, и тогда уже обрел свое величие».
Первое правило для игроков, согласно Фоксу, который считает, что тренерство на 90% состоит из психологической и только на 10% из физической подготовки, это никак не реагировать на обстоятельства. В таком случае ты от них не зависишь. Контроль – это дополнительный инструмент теннисиста. Тем не менее, Фокс призывает нарушать это правило в разумных пределах, если бурная реакция психологиечски подстегнет спортмена.
“Идеально – это контролировать эмоции большую часть времени, а затем стимулировать себя в критических ситуациях”, – говорит Фокс. “Волнение может дать дозу адреналина, это очень хорошо на коротком отрезке времени. Это можно использовать, ближе к исходу сета, если вы начинаете «аккуратничать». Великие игроки дают волю эмоциями, не потому что они собой не владеют, а потому что это осознанный выбор. Если слишком долго удерживать все внутри в течение многочасового поединка, матч будет ещё более изнурительным и психологически, и физически”.
Джимелстоб говорит, что каждый игрок выбирает свою тактику – кто-то старается вести себя расслаблено, чтобы фокусироваться на игре, кто-то, чтобы сохранить агрессию для критического момента. У них может быть разный стиль, но цель одна.
«Психологическая устойчивость, это то, что нужно усвоить раз и навсегда, – говорит Фокс. – Раз решение принято, цель становится достижимой».
Но давление никуда не девается. Независимо от того, как сильно вы стараетесь избавиться от эмоций, не обращать внимания на важные очки ужасно сложно. “О, Боже, мне надо взять это очко!” – приводит пример Фокс. “Я выиграю Уимблдон, если я выиграю это очко. Если вы так думаете, вы пропали”.
Вот где Фокс призывает использовать техники по управлению стрессом. Он предлагает думать только о том, что случится в ближайшие несколько секунд: “Вы не можете избавиться от мысли, не можете сказать себе «не думай, что это матч-пойнт», потому что таким образом вы будете думать именно об этом. Вы должны сосредоточиться на другом, чтобы остановить эту мысль”.
Исследователи говорят, что одномоментно наш мозг может концентрироваться только на одной важной мысли. Так, сосредоточив эту мысль, например, на подбросе или ударе по мячу, вы займете вашу голову полезной информацией.
“У игрока должно быть что-то большее, чем понимание, что если он упустит это очко, он проиграет матч, – говорит Фокс. – Лучше не упустить”.
Трудные очки ложатся тяжелым психологическим грузом. Эмоции, как важный инструмент, помогут сформировать стратегию, но игроки, которые их держат полностью под контролем, имеют другие перспективы. И часто отличный результат.
Источник: SI
